5 jednostavnih načina za poboljšanje sna
Za bolji san nije nužno potrebno potpuno promijeniti životne navike. Ponekad nekoliko malih promjena u večernjoj rutini i okruženju za spavanje može vašu spavaću sobu učiniti mnogo ugodnijim mjestom za opuštanje i odmor.
Donosimo pet jednostavnih savjeta koji vam mogu pomoći da stvorite bolje uslove za kvalitetan san.
1. Uvedite večernju rutinu koju vaše tijelo prepoznaje
Naše tijelo voli rutinu. Odlazak na spavanje i buđenje otprilike u isto vrijeme svakog dana mogu pomoći u uspostavljanju ujednačenijeg ritma spavanja.
Pokušajte osmisliti jednostavan ritual opuštanja tokom posljednjih 30–60 minuta prije spavanja. Prigušite svjetla, odložite telefon, istuširajte se toplom vodom, pročitajte nekoliko stranica knjige ili pripremite sebi čaj bez kofeina.
Ne mora biti komplikovano. Cilj je jednostavno poslati tijelu jasan signal: dan se bliži kraju i vrijeme je da usporite.
2. Pobrinite se da vaš jastuk zaista odgovara načinu na koji spavate
Svake noći provodimo sate s glavom oslonjenom na jastuk, a ipak je upravo jastuk često jedan od najzanemarenijih dijelova okruženja za spavanje.
Odgovarajući jastuk treba pružati ugodnu potporu glavi, vratu i kičmi, dok njegova idealna visina i tvrdoća djelimično zavise od položaja u kojem spavate.
Osobama koje spavaju na boku obično je potreban viši jastuk koji ispunjava prostor između ramena i glave, dok onima koji spavaju na stomaku najčešće odgovara niži jastuk. Osobama koje spavaju na leđima obično odgovara nešto između.
Ako tokom noći mijenjate položaje, podesivi jastuk može biti naročito koristan. Vitapur Bamboo All Sides Sleep omogućava podešavanje visine i tvrdoće te je namijenjen različitim položajima spavanja.
Za osobe kojima je potrebna čvršća potpora za vrat, Vitapur Ortopedic Vario ima podesivu troslojnu jezgru od lateksa i posebno je namijenjen spavanju na leđima i boku.
Ako više volite osjećaj klasičnog jastuka, ali ipak želite podešavati njegovu visinu, Vitapur SleepForm sadrži uklonjive pahuljice od lateksa, pa punjenje možete dodavati ili uklanjati sve dok vam jastuk ne bude potpuno udoban.
Niste sigurni koji jastuk vam odgovara?
Istražite ponudu Vitapur jastuka --->
3. Učinite svoju spavaću sobu mjestom za spavanje
Vaše okruženje važnije je nego što možda mislite.
Tamna, tiha, ugodna i blago rashlađena spavaća soba može vam pomoći da se navečer lakše opustite. Zavjese za zamračivanje mogu pomoći ako vam smeta vanjska svjetlost, dok prozračna posteljina može učiniti krevet ugodnijim ako vam je tokom noći često vruće.
Nemojte zanemariti ni cjelokupan ugođaj prostorije. Nježnije osvjetljenje, udobna posteljina te miran i uredan prostor mogu pripremu za spavanje pretvoriti u dio dana kojem se zaista radujete.
4. Pružite svom umu odmor od ekrana
„Samo još malo listanja“ lako se pretvori u dodatnih 30 minuta.
Telefoni, laptopi i televizori održavaju naš um aktivnim upravo onda kada se pokušavamo opustiti. Pokušajte prije spavanja uvesti kratak period bez ekrana – čak je i 30 minuta dobar početak.
Ako možete, ostavite telefon dalje od kreveta i zamijenite listanje nečim mirnijim: čitanjem, istezanjem, pripremom za sljedeći dan ili jednostavno slušanjem nečega što vas opušta.
5. Obratite pažnju na ono što radite tokom dana
Bolji san počinje mnogo prije nego što legnete u krevet.
Redovno kretanje, boravak na otvorenom i ujednačena dnevna rutina mogu doprinijeti zdravim navikama spavanja. Istovremeno, kofein u kasnijim satima, obilni obroci neposredno prije spavanja i previše alkohola nekim ljudima mogu otežati miran san.
Ne morate sve promijeniti odjednom. Odaberite jednu realnu naviku i pokušajte je se dosljedno pridržavati.
Bolji san počinje malim promjenama
Ne postoji jedna tajna savršenog sna. Vaša rutina, okruženje u spavaćoj sobi, madrac, jastuk i svakodnevne navike djeluju zajedno.
Počnite od najjednostavnije promjene. Odložite telefon malo ranije. Učinite svoju spavaću sobu ugodnijom. Provjerite pruža li vam jastuk odgovarajuću potporu u položaju u kojem spavate.
Ponekad bolji san počinje iznenađujuće malom promjenom.
Spremni ste da vaš krevet postane vaše omiljeno mjesto?
